【汗・新陳代謝について解説 vol.02】代謝とは？種類や健康との関係はあるの？

代謝の種類について解説

代謝とは生命活動に必要な活動のことで、新陳代謝の略称を言います。
この代謝には3種類あり、それぞれ

に分けられます。
しかし近年ではこれらの代謝とは別に、新陳代謝という言葉が提唱されるようになってきています。
それぞれの用語を簡単に説明します。

▼基礎代謝

生命活動に必要なエネルギー消費のことを指します。
具体的には内臓や筋肉が何もしなくても消費するエネルギーのことです。

▼運動代謝

体を動かすことで消費するエネルギーのことを指します。
運動だけでなく、日常生活動作で消費するエネルギーも含めます。

▼DIT（食事誘発性熱産生）

食べ物を食べたときに食べ物を消化・吸収するのに使われるエネルギーのことです。
辛い物を食べたときにかく汗もこれに含みます。

▼新陳代謝

皮膚や髪の毛などが古いものから新しいものに入れ替わることを言います。
ターンオーバーとも呼ばれ、新陳代謝が活性であるほど組織が若々しく保たれます。
厳密にいえば違うのですが、現状このような言葉の意味で代謝という言葉が広まっています。

代謝が良いと健康なの？

上述した3つの代謝と新陳代謝という言葉があることはわかってもらえたと思います。
ではこれらの代謝と健康とはどのような関わりがあるのでしょうか。
簡単に言えば、代謝効率が良いことで以下2点の効果があります。

代謝が良ければ何もしなくても消費されるエネルギー量が多くなります。
極論を言えば代謝が良いほど呼吸をするだけでエネルギーを消費するので無駄な脂肪がたまりにくくなります。
つまり、ダイエットには非常に効果的になります。
また、新陳代謝が高ければ体から古い組織が減ることになります。
肌で言えば瑞々しい肌が保たれますし、髪の毛で言えば古いぱさぱさな髪の毛は抜け落ちていき新しいものに生え変わります。
このように、美容関係で高い効果が発揮されます。

代謝を上げるための方法を解説！

ではこの代謝を高めるためにはどうしたら良いか、以下を参考にしてみてください。

▼適度な運動を行う

運動によって筋肉を強化することは代謝を引き上げる効果があります。
筋肉はエネルギーを多く消費する組織の一つですので、量が多ければそれだけ代謝は上がります。
また運動によって血流が促進されると全身に栄養がいきわたります。
これによって体全体の新陳代謝が活発に行われるようになります。
運動も低負荷な有酸素運動と高負荷な無酸素運動を繰り返し行うことでより効果がありますよ。

▼体温を上げて、汗をしっかりとかく

体温が1°上がれば代謝量も13％上がると言われています。
体温が上がれば身体活動も活発になるため、エネルギーも消費しやすくなります。
また、汗をかくことで体内の不要物が体外に排出されるようになります。
これにより組織が活発になり、よりターンオーバーされるため新陳代謝が高まります。

▼栄養をしっかりと取る

運動をするためにも、組織のターンオーバーを進めるためにもエネルギー＝栄養が必要不可欠です。
もちろん炭水化物やタンパク質は必須ですが、他にもビタミンBはエネルギー消費効率を高めると言われています。
偏った食事だけでなく、野菜などいろんなものを食べるように意識しましょう。

▼生活サイクルを整える

決まった時間に寝て、起きるというサイクルは自律神経の活動を安定させます。
自律神経が安定することで体の活動も活発になります。
体の活動が整わなければ代謝も新陳代謝も活発にはなりません。
基本的なことですが、しっかり寝て、体を休めることがとても大切です。

まとめ

・代謝の種類
・代謝と健康との関連
・代謝を引き上げる方法
以上3点を解説しました。

代謝というありふれた言葉ですが、厳密には違った意味で使われています。
しかし、健康のためにはどの代謝も大切です。
基本的には運動を継続し、規則正しい生活を送ることが代謝向上の第1歩です。
この記事を参考にして、代謝を上げるように心がけてみてください。