【サウナスーツ大解剖 vol.02】サウナスーツの効果的な使い方と注意点

岩盤浴やサウナ室のような発汗効果を持つサウナスーツ。
手軽に発汗効果を促進させて、身体の健康、ダイエットに役立つアイテムですね。
せっかくサウナスーツを使用するからには効果的に使いたいと思われる方は多いはず。
そこでこの記事では、サウナスーツを使用する上での効果的な使い方や着用時の注意点をご紹介したいと思います。

サウナスーツの効果的な使い方５選

①全身を包むように着用する

サウナスーツは熱を保持させることが目的なので空気を入れる隙間を作ってしまうと熱が逃げてしまい、効果が薄れてしまいます。
より効果を発揮させるために以下の３つのポイントを抑えましょう。

・ジッパーをしっかりと閉める
・インナーはボトムスにしまう
・フードを被る

またサウナスーツの下に着るインナーは綿素材などできるだけ吸水性・速乾性に優れたものを着用しましょう。

②軽度なエクササイズ

サウナスーツを着用して運動をすることにより効果的に代謝を促進することができます。
ただし以下のような注意点が2つあります。

・多量の汗をかくので小まめな水分補給が必要。
・通常の運動よりも体力を大きく奪われるので、慣れないうちは軽度なエクササイズにする

とくに早く結果を得ようとして強度な運動をすると脱水症状、熱中症の危険性があります。
運動習慣のない方や久しぶりに運動する方は20-30分程度のウォーキングやジョギングから始めましょう。
軽い運動であっても十分な効果が見込めますので、徐々に身体を慣れさすことを意識してください。

③セパレートして着る

サウナスーツは上下セットで着ないといけないというルールはありません。
気分や体調によって、上だけあるいは下だけ着るという使い方でも問題ありません。

・上半身だけ汗がかきづらい
・下半身の代謝が悪いのが気になる

特に女性はこのような悩みをお持ちの方も少ないくないと思いますので、お悩みの合わせてセパレートで着用すると効果的にサウナスーツを着用できます。
ただし、上下どちらかを着て部分痩せを狙うというのは難しいのでご注意ください。
それ以外にもセパレートで着ることでウェアのコーディネートを楽しめるのもメリットですね。

④ウォーミングアップに使う

運動を始める前にウォーミングアップなどをされる方が多いと思います。
ウォーミングアップの目的は、身体を温め筋肉の動きをよくしケガをしないようにパフォーマンスを発揮するためです。
サウナスーツを着用してウォーミングアップすることで身体を温めるスピードをアップすることができます。
特に冬場など身体が温まりずらい時期にはウォーミングアップウェアとして重宝すると思います。

⑤防寒・保温に使う

熱を逃さないため防寒ウェアとしても役立てることができます。
運動の時はもちろん冬場のペットのお散歩や近所のお買い物の際に着用してもいいでしょう。
また、温まった身体を保温にも使うことができますので、ウォーミングアップ後の身体を冷やしたくない時などに使うこともできます。

サウナスーツをウォーキングやランニング、筋トレで着用するときの注意点は？

①しっかりと水分をとる

サウナスーツをダイエットに活用するためには、しっかりと汗をかく必要があります。
そのためには体内に十分な水分がないといけません。
また、サウナスーツを着ると大量の汗をかくため脱水症状の危険があります。
サウナスーツを着る前後だけでなく、着ている最中にもしっかり水分補給をしましょう。
水分補給はただの水でなく塩分（ミネラル）も一緒に取るようにすると汗と一緒に流れた塩分を補給できるので理想的です。

・運動前に塩分の入ったキャンディーを舐める
・スポーツドリンクを薄めたドリンクを用意する

上記のような用意をしておきましょう。

②体調を整える

サウナスーツを着ることで体温が上昇し、筋肉への血液供給量は向上しますが、それによって血管への負荷も大きくなってしまいます。
つまりサウナスーツを着用して運動すると着用しないで運動するときより身体にかかる負担が大きくなるということです。
そのためサウナスーツを着用して運動する際には、まず体調がいい状態というのが前提になります。
特に睡眠の質は体調に大きな影響を及ぼしますので、前日の睡眠の質が悪かったり、睡眠不足のときはサウナスーツを使用しての運動は控えましょう。

③運動時間のコントロール

サウナスーツを着ると大量の汗をかき体温が大きく上昇し、着用しないで運動するときより身体への負担が大きくなります。
そのため運動習慣のない方や久しぶりに運動する方は、20-30分程度のウォーキングやジョギングから始めましょう。
軽い運動であっても十分な効果が見込めますので、徐々に身体を慣れさすことを意識してください。
特に筋トレは身体にかかる負担がさらに大きくなるので、その日の体調に合わせてやりすぎには注意するようにしましょう。
また、サウナスーツの代謝を高めるというメリットを生かして、その日トレーニングしない部位に着用するという方法も効果的です。
トレーニングに慣れている方であれば、上半身と下半身でメニューを分けている方が多いと思います。
上半身メニューを行う日にはサウナスーツのボトムス、下半身メニューを行う日にはサウナスーツのトップスを着用することで、身体にかかる負担をコントロールしてサウナスーツを活用することができます。

④着るだけで筋肉がつくわけではないということを理解する

サウナスーツ自体に筋力をつける効果はありません。
あくまで運動の効率をあげ、効果に結びつけやすくするサポート効果しかありません。
筋力は筋肉に負荷をかけることで初めて向上しますので、トレーニングの原理原則に則って、適切にトレーニングに励みましょう。

⑤常にサウナスーツを着ない

汗を常にかくと体の中の自律神経のうち、アクセルの役割を果たす交感神経が興奮します。
つまり、体がアクセル踏みっぱなしの状態になるため、逆に疲れやすく、また疲れが取れにくい体になります。
このような身体ではダイエットの効率も下がるだけでなく、眠りが浅くなるなどの弊害が生じます。
ずっと着用するということはやめ、オンオフ・メリハリをつけて活用しましょう。